กันไว้ดีกว่าแก้ กับท่าออกกำลังกายป้องกันอาการมดลูกต่ำ หลังจากคลอดลูก คุณแม่หลายคนมักจะเจอปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพต่าง ๆ แต่เรื่องที่มักจะพบเจอบ่อยคือเรื่องของปัญหามดลูกต่ำ วันนี้ Cotton Baby ขอนำเสนอท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้ป้องกันอาการมดลูกต่ำ และยังช่วยให้คุณแม่กลับมามีร่างกายที่กระชับเหมือนเดิมอีกด้วยค่ะ มดลูกต่ำคืออะไร มดลูกต่ำ เป็นหนึ่งในอาการของโรคมดลูกเคลื่อน เกิดจากมดลูกเคลื่อนตัวต่ำลงมาจนถึงปากมดลูก (บางกรณีสามารถออกมาบริเวณช่องคลอดได้) อาการมดลูกต่ำ จะทำให้คุณต้องเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ เนื่องจากมดลูกที่อยู่เหนือกระเพราะปัสสาวะ เมื่อเกิดอาการมดลูกต่ำ จะไปกดทับกระเพาะปัสสาวะ จะทำให้ปัสสาวะเล็ดได้ ในเวลาที่หัวเราะ ไอ จาม หรือส่งผลให้ปวดหลัง และประจำเดือนมาผิดปกติได้เช่นกันค่ะ สาเหตุของมดลูกต่ำ หลายคนมองว่าอาการมดลูกต่ำ เป็นสาเหตุมาจากการคลอดลูกเพียงอย่างเดียว ถ้าตนเองยังไม่มีลูกหรืออายุยังน้อย จะไม่มีโอกาสเกิดภาวะนี้ ซึ่งเป็นความคิดที่ผิดนะคะ อาการมดลูกต่ำสามารถเกิดได้อันเนื่องมาจากหลายสาเหตุดังนี้ค่ะ หลังจากคลอดลูกน้อย แล้วมดลูกไม่เข้าอู่ เนื่องจากกระบังลมหย่อนลงมาดันมดลูก การท้องผูกเป็นประจำ ทำให้แรงดันมดลูกเลื่อนลงต่ำ อุบัติเหตุเกี่ยวกับการกระแทกบริเวณก้น น้ำหนักเกิน ท่าออกกำลังกายป้องกันมดลูกต่ำ การออกกำลังกายป้องกันมดลูกต่ำ มักจะต้องเป็นท่าออกกำลังเน้นบริเวณกระดูกอุ้งเชิงกราน เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับบริเวณนี้ค่ะ การขมิบ การขมิบ คือการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การบริหารอวัยวะนี้อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อเชิงอุ้งกรานแข็งแรง และห่างไกลจากอาการมดลูกต่ำค่ะ ขั้นตอนการฝึกกล้ามเนื้อ ทำท่าสบาย ๆ […]

7 วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด บอกลาตัวเลขบนตราชั่ง หลังจากที่ลูกลืมตาดูโลกแล้ว คุณแม่ก็จะเริ่มมีเรื่องต่าง ๆ ให้ต้องคิดมากมาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการเลี้ยงลูก เรื่องค่าใช้จ่าย หรือแม้กระทั้งเรื่องการลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณแม่เอง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจจะทำให้คุณแม่รู้สึกไม่มั่นใจกับรูปลักษณ์ภายนอกของตน และเป็นกังวลต่อเรื่องการลดน้ำหนักหลังคลอดได้ โดยส่วนมากแล้ว คุณแม่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากเดิมประมาณ 12 กิโลกรัมตลอดทั้งตั้งครรภ์ ยิ่งเป็นการท้องลูกแฝดก็จะมีน้ำหนักมาขึ้นอีกประมาณ 5-10 กิโลกรัมค่ะ ลดน้ำหนักหลังคลอดไม่ได้ เป็นเพราะ ? ร่างกายหลังคลอดยังคงสะสมอาหารไว้เพื่อผลิตน้ำนมให้ลูกอยู่ ดังนั้นไม่เป็นเรื่องแปลกค่ะ หากคุณแม่ยังไม่สามารถลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างที่ตั้งใจไว้ ต้องใช้เวลาสักพัก และน้ำหนักของร่างกายจะค่อย ๆ ปรับลดลงมาเองค่ะ แต่สิ่งที่ควรจะเป็นคือ หลังจากคลอดลูกแล้วประมาณ 6 สัปดาห์ คุณแม่ควรเริ่มมีน้ำหนักตัวที่ลดลงมาบ้างจากช่วงตั้งท้อง จนกระทั่งเวลาผ่านไป 6 -12 เดือนหลังจากคลอด น้ำหนักของคุณแม่ควรกลับมาเป็นเช่นเดิมเหมือนตอนที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ เข้าใจพื้นฐานความจริง ก่อนอื่นคุณแม่ต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับเรื่องของรูปร่างที่จะไม่สามารถกลับไปเช่นเดิมได้ร้อยเปอร์เซ็นต์หลังจากคลอดลูกนะคะ ถึงแม้ว่าจะเริ่มลดน้ำหนักหลังคลอดแล้วก็ตาม เพราะการตั้งครรภ์จะทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงที่ถาวร คุณแม่อาจจะมีพุงที่นิ่มลง สะโพกที่ใหญ่ขึ้น หรือรอบเอวที่กว้างขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมชาติ สำหรับคนที่อายุ 25 ปีขึ้นไป ความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีจะลดลง ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างรวดเร็ว ควรบริโภคอาหารที่มีแคลอรีน้อย เช่น อาหารประเภทโปรตีน […]

มารู้จัก ‘การคลอดลูกในน้ำ’ ที่เจ็บน้อยสุด สบายสุด และแฮปปี้สุด ใกล้ครบเวลา 9 เดือนแล้วที่จะได้เห็นหน้าลูกน้อย แต่จะคลอดลูกแบบไหนดีล่ะ ? คุณแม่หลายคนอาจจะรู้จักแค่การคลอดแบบธรรมชาติ และการผ่าคลอด แต่จริง ๆ แล้ว ยังมีอีกวิธีที่เป็นการคลอดแบบธรรมชาติเช่นกัน คือ ‘การคลอดลูกในน้ำ’ หลายคนคุ้นชินกับสองวิธีแรกที่กล่าวไป และอาจจะแปลกใจว่าวิธีคลอดลูกในน้ำคืออะไร ? มีวิธีแบบนี้ด้วยหรอ ? วันนี้ Cotton Baby จะมาอธิบายให้คุณแม่เข้าใจและสามารถนำไปเลือกพิจารณาในการคลอดเจ้าตัวน้อยได้ค่ะ คลอดลูกในน้ำ คืออะไร คือ การคลอดลูกรูปแบบหนึ่งที่กำลังเป็นที่นิยมทั้งในและต่างประเทศ ด้วยการให้คุณ