สุดยอดแห่ง ‘อาหารเพิ่มน้ำนม’ ยิ่งกิน ยิ่งไหล คุณแม่ร้องว้าว!
คุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูกใหม่ ๆ มักเจอปัญหาน้ำนมมาน้อย พยายามปั๊มแล้วปั๊มอีกก็ยังไหลออกมานิดเดียว ทำให้กังวลว่าน้ำนมจะไม่พอให้ลูกทาน แล้วลูกก็จะไม่แข็งแรง แต่วันนี้หมดห่วงได้เลยค่ะ เพราะเรามีอาหารเพิ่มน้ำนมที่จะช่วยให้คุณแม่มีน้ำนมมากขึ้นมาแนะนำ เรียกว่ากินปุ๊บ! ก็เตรียมปั๊มได้เลย!
1. หัวปลี
คนโบร่ำโบราณมักแนะนำให้แม่ลูกอ่อนกินหัวปลี เพราะเป็นอาหารเพิ่มน้ำนมชั้นดีที่มีสารอาหารครบถ้วน ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินเอ วิตามินบี และวิตามินซี ไปจนถึงสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นสารอาหารที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการสร้างน้ำนม แถมยังช่วยให้เลือดไหลเวียนดีอีกด้วย
เมนูแนะนำ : ยำหัวปลีกุ้งสด, ทอดมันหัวปลี, ต้มข่าไก่ใส่หัวปลี
สำหรับคุณแม่ที่ไม่สะดวกในการหาวัตถุดิบ ตอนนี้มีน้ำหัวปลีออร์แกนิกแบบบรรจุขวดที่กำลังฮิตในหมู่ดาราที่เป็นคุณแม่มือใหม่ด้วย ทานง่ายกว่าหัวปลีสด เหมาะกับคุณแม่ที่อยากเพิ่มน้ำนมแต่ไม่ถูกจริตกับรสชาติหัวปลีโดยเฉพาะ
หาซื้อได้ที่ https://www.mommyboosterth.com/category/0
2. อินทผลัม
อาหารเพิ่มน้ำนมชั้นยอดอีกอย่างหนึ่งก็คืออินทผลัม เพราะมีสารอาหารใกล้เคียงหรือเผลอ ๆ อาจเยอะกว่าหัวปลี ด้วยซ้ำ มีทั้งแมกนีเซียมที่ช่วยผลิตฮอร์โมนสำคัญหลายชนิด และฮอร์โมนที่กระตุ้นการผลิตน้ำนม แถมการทานอินทผลัมยังช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าของคุณแม่ และเพิ่มสารอาหารสำคัญในน้ำนมอีกด้วย
เมนูแนะนำ : เค้กอินทผลัม, ข้าวผัดอินทผาลัม, อินทผลัมแห้งดื่มคู่กับนม
3. ฟักทอง
ในฟักทองประกอบไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียม ฟอสฟอรัส ฯลฯ จึงเป็นพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีฤทธิ์อุ่น แถมยังหาทานได้ง่าย สตรีหลังคลอดบุตร การทานฟักทองจะช่วยย่อยอาหาร บำรุงกำลัง ลดการอักเสบ และช่วยขับน้ำนมให้ไหลดียิ่งขึ้น
เมนูแนะนำ : แกงเลียง, แกงเห็ด, ผัดฟักทอง, ฟักทองแกงบวช
4. บวบ
บวบเป็นผักที่นิยมใส่ในแกงเลียงเหมือนกับฟักทอง จึงทำให้เป็นเมนูเพิ่มน้ำนมที่ขึ้นชื่อสำหรับคุณแม่มาตั้งแต่ไหนแต่ไร ในบวบมีแคลเซียมที่ช่วยบำรุงกระดูก มีธาตุเหล็กสร้างเม็ดเลือดแดง มีแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ล้วนแล้วแต่ช่วยในการขับน้ำนม
เมนูแนะนำ : ผัดบวบใส่ไข่, แกงเลียง, แกงเห็ด, แกงจืดบวบหมูสับ
5. ใบแมงลัก
สารอาหารในใบแมงลักมีทั้งธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินบีและซีสูงมาก ที่สำคัญคือมีรสร้อน ช่วยขับลมในท้อง รวมถึงขับน้ำนมให้ไหลออกมาได้ดีทีเดียว แถมยังแก้อาการน้ำนมคัดได้ด้วย สามารถนำไปทำอาหารได้หลายเมนู หรือจะกินเป็นเครื่องเคียงก็ได้
เมนูแนะนำ : ขนมจีนน้ำยา, แกงเลียง, แกงอ่อม, แกงเห็ดผักหวาน
6. ขิง
สมุนไพรเผ็ดร้อนที่ช่วยขับลมและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดก็คือขิงนั่นเอง ในขิงนั้นมีสารอาหารมากมายที่ช่วยให้น้ำนมไหลดี ช่วยให้นอนหลับสบาย และช่วยบำรุงธาตุไฟในร่างกายที่สูญเสียไปตอนคลอดอีกด้วย แต่ไม่ว่าสรรพคุณจะดีเยี่ยมขนาดไหนก็ไม่ควรทานติดต่อกันบ่อย ๆ เนื่องจากเป็นพืชรสเผ็ดร้อนมาก จึงอาจทำให้เกิดแผลในปากได้
เมนูแนะนำ : น้ำขิง, หมูผัดขิง, ขิงดอง, แคบหมูผัดพริกขิง
7. เม็ดขนุน
เม็ดขนุนถือเป็นแหล่งสารอาหารที่ยอดเยี่ยม เพราะวิตามินแทบทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี ซิงก์ แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม ทองแดง ฯลฯ เยอะขนาดนี้จะไม่ยกให้เป็นอาหารเพิ่มน้ำนมให้กับคุณแม่ได้ยังไง แถมยังช่วยชะลอความแก่ บำรุงผิว ผม เล็บ สายตา และประสาทด้วยนะ
เมนูแนะนำ : เม็ดขนุนต้ม, เม็ดขนุนเชื่อม (หวานน้อยนะจ๊ะ), หรือนำไปใส่แกงส้ม แกงเผ็ดก็ได้
นอกจากจะทานอาหารเพิ่มน้ำนมแล้ว คุณแม่อาจเสริมการนวดกระตุ้นน้ำนม รวมถึงให้ลูกดูดนมจากเต้าบ่อย ๆ เข้าไปด้วย เพื่อให้น้ำนมไหลออกมาดียิ่งขึ้น และอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ อันนี้สำคัญมากจริง ๆ นะคะ
