มดลูกต่ำ

กันไว้ดีกว่าแก้ กับท่าออกกำลังกายป้องกันอาการมดลูกต่ำ

หลังจากคลอดลูก คุณแม่หลายคนมักจะเจอปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพต่าง ๆ แต่เรื่องที่มักจะพบเจอบ่อยคือเรื่องของปัญหามดลูกต่ำ วันนี้ Cotton Baby ขอนำเสนอท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้ป้องกันอาการมดลูกต่ำ และยังช่วยให้คุณแม่กลับมามีร่างกายที่กระชับเหมือนเดิมอีกด้วยค่ะ

มดลูกต่ำคืออะไร

มดลูกต่ำ เป็นหนึ่งในอาการของโรคมดลูกเคลื่อน เกิดจากมดลูกเคลื่อนตัวต่ำลงมาจนถึงปากมดลูก (บางกรณีสามารถออกมาบริเวณช่องคลอดได้) 

อาการมดลูกต่ำ จะทำให้คุณต้องเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ เนื่องจากมดลูกที่อยู่เหนือกระเพราะปัสสาวะ เมื่อเกิดอาการมดลูกต่ำ จะไปกดทับกระเพาะปัสสาวะ จะทำให้ปัสสาวะเล็ดได้ ในเวลาที่หัวเราะ ไอ จาม หรือส่งผลให้ปวดหลัง และประจำเดือนมาผิดปกติได้เช่นกันค่ะ

สาเหตุของมดลูกต่ำ

หลายคนมองว่าอาการมดลูกต่ำ เป็นสาเหตุมาจากการคลอดลูกเพียงอย่างเดียว ถ้าตนเองยังไม่มีลูกหรืออายุยังน้อย จะไม่มีโอกาสเกิดภาวะนี้ ซึ่งเป็นความคิดที่ผิดนะคะ อาการมดลูกต่ำสามารถเกิดได้อันเนื่องมาจากหลายสาเหตุดังนี้ค่ะ

  • หลังจากคลอดลูกน้อย แล้วมดลูกไม่เข้าอู่ เนื่องจากกระบังลมหย่อนลงมาดันมดลูก
  • การท้องผูกเป็นประจำ ทำให้แรงดันมดลูกเลื่อนลงต่ำ
  • อุบัติเหตุเกี่ยวกับการกระแทกบริเวณก้น
  • น้ำหนักเกิน

ท่าออกกำลังกายป้องกันมดลูกต่ำ

การออกกำลังกายป้องกันมดลูกต่ำ มักจะต้องเป็นท่าออกกำลังเน้นบริเวณกระดูกอุ้งเชิงกราน เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับบริเวณนี้ค่ะ

การขมิบ

ท่าขมิบ

การขมิบ คือการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การบริหารอวัยวะนี้อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อเชิงอุ้งกรานแข็งแรง และห่างไกลจากอาการมดลูกต่ำค่ะ

ขั้นตอนการฝึกกล้ามเนื้อ

  • ทำท่าสบาย ๆ ไม่ต้องเกร็งอวัยวะส่วนใดส่วนหนึ่ง
  • เริ่มขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (คล้ายกับการอั้นปัสสาวะ หรืออุจจาระ) ประมาณ 5 วินาที หลังจากนั้นคลายออก
  • ฝึกทำท่านี้วันละ 3 รอบ รอบละ 10 ครั้งค่ะ

หากรู้สึกไม่ถนัดหรือไม่สามารถเกร็งอวัยวะส่วนนี้ได้นาน ให้ลองเริ่มจาก 1-2 วินาทีก่อนก็ได้ค่ะ แล้วคลายออก ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ค่ะ และเมื่อเริ่มชินขึ้นแล้ว ค่อยเพิ่มช่วงเวลาค่ะ

ท่าสะพาน

ท่าสะพาน

ท่าสะพาน เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายโยคะทั่วไปค่ะ ซึ่งท่านี้เป็นท่าที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ดี รวมทั้งส่วนต้นขา หน้าท้อง และสะโพกด้วยค่ะ

ขั้นตอนการฝึกกล้ามเนื้อ

  • นอนราบ แล้วชันเข่าขึ้น (ปูเสื่อไว้ด้วยนะคะ ไม่งั้นอาจจะเจ็บหลังได้ค่ะ)
  • ยกบริเวณเอวและสะโพกขึ้นให้พอประมาณ (อย่าสูงมากเกินไปนะคะ) พร้อมทั้งเกร็งหน้าท้องและก้นไปด้วยค่ะ หลังจากนั้นค่อย ๆ ยกตัวลงพื้น
  • แขนทั้งสองข้างแนบตามตามลำตัว อย่าขยับนะคะ
  • ฝึกทำท่านี้ 3 เซต เซตละ 15 วินาทีค่ะ

ท่าหมุนก้น