เคล็ดลับช่วยลดเท้าบวมหลังคลอด ฟื้นฟูร่างกายคุณแม่ให้เป็นปกติ
อาการเท้าบวมหลังคลอดของคุณแม่นั้นเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะกับคุณแม่ท้องแรก ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งระหว่างตั้งครรภ์ และหลังคลอด สำหรับคุณแม่บางคนก็อาจเท้าบวมมากขึ้นเมื่อท้องเข้าสู่ไตรมาสที่ 3 ติดต่อกันมาจนหลังคลอดก็ยังไม่หาย เรามาดูเคล็ดลับที่จะช่วยลดอาการเท้าบวมหลังคลอดนี้กันดีกว่า ว่าสามารถทำอย่างไรให้หายไวขึ้นได้บ้าง
เท้าบวมหลังคลอด เกิดจากสาเหตุอะไร?
เพราะช่วงหลังคลอดร่างกายของคุณแม่จะเกิดการเปลี่ยนแปลงเรื่องปริมาณของเหลวและเลือด ทำให้เกิดอาการเท้าบวมหลังคลอดขึ้นได้ ยิ่งในเคสที่ทำการผ่าคลอดจะเกิดเอฟเฟ็กต์ทำให้มีของเหลวมาขังระหว่างเซลล์ แต่ร่างกายจะค่อย ๆ ขับออกมาเอง บวกกับมดลูกที่อยู่ต่ำจนไปกดทับหลอดเลือดทำให้การไหลเวียนไม่สะดวก จึงทำให้เท้าคุณแม่เกิดบวมนั่นเองค่ะ
เท้าบวมหลังคลอด จะหายดีได้เมื่อไหร่?
อาการเท้าบวมหลังคลอดของคุณแม่จะดีขึ้นได้เองภายใน 1 – 2 สัปดาห์ พร้อมกับมดลูกที่เข้าอู่ รวมถึงอาการของภาวะหลังคลอดทั้งหมดจะเข้าสู่ภาวะปกติภายใน 6 สัปดาห์ หากอาการยังไม่หายภายในระยะเวลานี้ คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาความผิดปกตินะคะ
แม้ว่าอาการเท้าบวมหลังคลอดจะดีขึ้นได้เองก็ตาม แต่ถ้าเรารู้เคล็ดลับทั้ง 3 ข้อนี้ จะช่วยลดอาการเท้าบวมหลังคลอดให้หายไวขึ้นได้ คุณแม่จะได้คลายกังวล แถมยังได้ฟื้นฟูร่างกายให้กลับมามีพลังเหมือนเดิมอีกด้วยค่ะ
3 เคล็ดลับช่วยลดอาการเท้าบวมหลังคลอดให้หายไวขึ้น
1. ลดเท้าบวมหลังคลอดต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 10 แก้ว/วัน
คุณแม่ควรดื่มน้ำให้มาก ๆ เพราะจะช่วยขับน้ำที่อยู่ภายในร่างกายออกทางปัสสาวะ แนะนำให้ดื่มอย่างน้อย 10 แก้ว หรือ 2.3 ลิตร ต่อวัน และที่สำคัญช่วงหลังคลอดควรจำกัดปริมาณและประเภทของอาหาร เลี่ยงอาหารรสเค็มให้ได้มากที่สุด เพราะจะทำให้มีของเหลวคั่งมากขึ้น รวมถึงลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนด้วย
2. ลุกเดินสลับนั่ง และบริหารขา ช่วยลดเท้าบวมหลังคลอดได้
ช่วงหลังคลอดร่างกายของคุณแม่จะไหลเวียนไม่สะดวกเท่าที่ควร ฉะนั้น ต้องลดการยืน เดิน นั่ง เป็นเวลานาน และงดการนั่งไขว่ห้าง ควรขยับเท้าด้วยการจิกหรือเหยียดนิ้วเท้า กระดกนิ้วเท้าขึ้น-ลง รวมถึงหมุนข้อเท้าจะเป็นการช่วยให้เลือดและของเหลวหมุนเวียนได้ดีขึ้น เช่น ยกขาขึ้น-ลง อย่างช้า ๆ หรือเหยียดขาออกพร้อมหมุนข้อเท้า ทำเท่าที่ไหวนะคะคุณแม่
รวมถึงตอนนอน คุณแม่พยายามนอนตะแคง และยกปลายเท้าให้สูงขึ้น แต่ถ้าเท้าบวมหลังคลอดจนนอนไม่ได้ให้เปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายเกิดการเคลื่อนไหว ระบบไหลเวียนเลือดจะทำงานสะดวกยิ่งขึ้น
3. บรรเทาเท้าบวมหลังคลอดด้วยการแช่เท้าในน้ำตะไคร้ 15-30 นาที
วิธีช่วยลดอาการเท้าบวมหลังคลอดที่ปู่ย่าตายายบอกต่อ ๆ กันมา อย่างการแช่เท้าในน้ำตะไคร้เป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณหลากหลาย ช่วยลดอาการเท้าบวมหลังคลอด และเป็นการผ่อนคลายให้คุณแม่ไปในตัวด้วย โดยมีวิธีทำดังนี้
- หั่นตะไคร้ให้เป็นชิ้น แล้วทุบเล็กน้อย เพื่อให้มีน้ำตะไคร้ออกมา
- นำตะไคร้ที่หั่นเป็นชิ้นไปต้มในปริมาณน้ำที่พอดีกับการแช่เท้า
- เมื่อต้มเสร็จแล้วให้ทิ้งไว้จนน้ำอุ่นพอที่จะนำเท้าลงไปแช่ได้
- นำเท้าลงไปแช่ประมาณ 15 – 30 นาที
เพียงเท่านี้บริเวณที่ปวดหรือบวมก็จะค่อย ๆ ดีขึ้น นอกจากนี้กลิ่นหอมของตะไคร้ยังช่วยทำให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดลงได้อีกด้วยค่ะ
นอกจากคุณแม่จะต้องดูแลอาการเท้าบวมหลังคลอดแล้ว อาจลืมเช็กลิสต์เรื่องอาหารให้ดีนะคะว่าหลังคลอดควร หรือไม่ควรทานอาหารประเภทไหนบ้าง เราได้รวบรวมไว้ให้แล้วที่นี่ คลิก เช็กลิสต์อาหารสำหรับแม่หลังคลอด อันไหนทานได้ อันไหนห้ามมาดูกัน รวมถึงอีกหนึ่งภาวะหลังคลอดที่อาจเกิดขึ้นได้ เรามาเตรียมตัวรับมือกันก่อนดีกว่า คลิก วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ฉบับคุณแม่ Working Mom
