อาหารสําหรับแม่หลังคลอด

เช็กลิสต์อาหารสำหรับแม่หลังคลอด

อันไหนทานได้ อันไหนห้ามมาดูกัน

คุณแม่คนไหนเพิ่งคลอดน้อง ช่วงนี้ต้องใส่ใจอาหารการกินเป็นพิเศษนะ! เพราะอาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอดจะส่งผลถึงลูกน้อย โดยเฉพาะคุณแม่ที่ให้นมลูก เพราะนอกจากจะช่วยเติมพลังงานให้คุณแม่แล้ว ลูกน้อยจะได้รับสารอารหารนั้นที่คุณแม่กินผ่านทางน้ำนมอีกด้วย

มาเช็กลิสต์กับ Cotton Baby กันหน่อยว่าอาหารแบบไหนเป็นอาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอดควรกิน และห้ามกินเด็ดขาด!

เช็กลิสต์อาหารสําหรับแม่หลังคลอด 

อาหารสําหรับแม่หลังคลอด

1. เลือกกินอาหารที่มีโปรตีนสูงกว่าคาร์โบไฮเดรต

สำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอด ร่างกายจะนำคาร์โบไฮเดรตมาแปลงเป็นไขมัน เนื่องจากร่างกายกำลังอยู่ในช่วงพักฟื้นและไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ ทำให้ต้องเลือกกินอาหารสําหรับแม่หลังคลอดที่มีโปรตีนสูงกว่าคาร์โบไฮเดรต ซึ่งอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถหาได้จากปลา เนื้อสัตว์ ไข่ ที่มีธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 สูง และพร้อมเสริมสร้างพลังงานให้กับร่างกาย

ส่วนแม่ลูกอ่อนห้ามกินอะไร คือ อาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงอย่างเดียวที่มีแค่แป้ง หรือน้ำตาล เช่น ขนมหวานต่าง ๆ นมรสหวาน หรือผลไม้ที่น้ำตาลสูง

อาหารสําหรับแม่หลังคลอด

2. โปรตีนจากสัตว์นั้นดีแต่อย่ากินซ้ำ ๆ เพียงอย่างเดียว

อาหารสําหรับแม่หลังคลอด ควรเลือกกินโปรตีนจากสัตว์อย่าง เนื้อหมู ไก่ วัว ถั่วเมล็ดแห้ง ไข่ ปลา อาหารทะเล ก็จริง แต่ต้องกินให้หลากหลาย อย่ากินซ้ำ ๆ เพียงอย่างเดียว เพื่อป้องกันเรื่องความเสี่ยงในการแพ้อาหาร หรือสารพิษตกค้าง เช่น ฮอร์โมนเร่งโตที่ฉีดในสัตว์ สารปรอทในอาหารทะเล สารดีดีที หรือสารปิโตรเคมีที่ตกค้างในไขมันสัตว์

ส่วนอาหารที่แม่ลูกอ่อนห้ามกินอะไร ให้ควรระวังอาหารจำพวกโปรตีนที่อาจไปกระตุ้นภูมิแพ้ได้ เช่น นมวัว นมถั่วเหลือง ถั่วลิสง แป้งสาลี ไข่ อาหารทะเล มะพร้าว หรือผลไม้รสเปรี้ยว หากลูกมีอาการแพ้ในขณะที่ให้นมคุณแม่จะต้องงดอาหารประเภทนั้นด้วย

อาหารสําหรับแม่หลังคลอด

3. วิตามินแหล่งรวมสารอาหา