เทคนิคฝึกลูกนอนยาว เริ่มตอนไหน
ช่วยเพิ่มเวลาพักผ่อนให้คุณพ่อคุณแม่
“ฝึกลูกนอนยาว” หนึ่งในสิ่งที่คุณพ่อคุณแม่ป้ายแดงทุกคนอยากฝึกให้ลูก เพราะจะต้องเจอปัญหาสารพัดเกี่ยวกับการนอนของลูกน้อย ไม่ว่าจะตื่นบ่อย ไม่ยอมนอน กล่อมหลับก็ยาก หากฝึกลูกให้นอนยาวได้ล่ะก็นอกจากลูกจะได้นอนหลับอย่างเพียงพอซึ่งเป็นส่วนสำคัญต่อพัฒนาการทั้งร่างกายและอารมณ์ของลูกแล้ว ยิ่งไปกว่านั้นคือเราก็จะได้พักไปด้วย มาค่ะวันนี้ Cotton Baby มาจะแชร์เทคนิควิธีฝึกลูกนอนยาวตั้งแต่เริ่มต้นกันเลยค่ะ
ฝึกลูกนอนยาว พ่อแม่ควรเริ่มฝึกให้ลูกตอนไหน?
เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่าการฝึกลูกนอนยาวใช่ว่าอยากฝึกก็ฝึกได้ทันทีนะคะ เพราะทารกแรกเกิด ยังไม่เหมาะกับการหลับยาว ยังจำเป็นต้องตื่นขึ้นมาเพื่อกินอยู่ การหลับนาน หลับยาวจะส่งผลทำให้ลูกเสี่ยงต่อการเกิดน้ำตาลในเลือดต่ำ ถ้าลูกหลับยาวก็ต้องปลุกขึ้นมากินนะคะ เพราะฉะนั้นเด็กที่อายุไม่ถึง 4 เดือน ยังไม่ควรฝึกให้นอนยาว
การฝึกลูกนอนยาวเหมาะที่จะเริ่มฝึกได้เมื่อเด็กอายุ 4 – 6 เดือนขึ้นไป สำหรับเด็กที่เกิดครบกำหนดและมีน้ำหนักปกติ ซึ่งคำว่า “หลับยาว” ในที่นี้คือการนอนหลับยาวกว่า 6 – 8 ชั่วโมงขึ้นไป เริ่มเข้านอนเป็นเวลา หลับได้สนิท และตื่นนอนเป็นเวลาเช่นเดียวกัน และนี่คือเป้าหมายของการฝึกลูกนอนยาวที่ดี
การหลับของเด็กแรกเกิด – 2 เดือนแรก ตื่นทุก 2 – 3 ชั่วโมง ต่อรอบ เป็นเรื่องปกติ
เมื่อเข้าอายุ 3 – 4 เดือน จะหลับได้ยาวขึ้น ตื่นทุก 3 – 6 ชั่วโมง ต่อรอบ
เด็กจะเริ่มเรียนรู้ช่วงเวลากลางวัน กลางคืน ได้ตั้งแต่อายุ 1- 2 เดือน ขึ้นไป หากลูกกินนมได้ดีและมีน้ำหนักขึ้นที่ดี ลูกจะเริ่มนอนหลับยาวได้มากขึ้นในช่วงกลางคืนเป็นเรื่องปกติอยู่แล้วนะคะ
โดยในช่วง 2 เดือนแรก ถ้าลูกนอนยาวนานกว่า 4 ชั่วโมง คุณแม่ควรปลุกให้ตื่นขึ้นมากินนม เพื่อป้องกันการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ถ้ายิ่งน้ำตาลต่ำ เด็กก็จะยิ่งซึมและยิ่งหลับนะคะ และหากปล่อยให้หลับยาวเกินไปอาจทำให้เกิดอาการชักเพราะน้ำตาลต่ำได้ และโดยเฉพาะเด็กที่มีน้ำหนักตัวน้อยยิ่งต้องระวังเป็นอย่างมากเลยค่ะ
วิธีเตรียมตัวฝึกลูกนอนยาว
- จัดสภาพแวดล้อมให้เอื้อต่อการฝึกลูกนอนยาว
สภาพแวดล้อมเป็นเรื่องสำคัญที่จะช่วยฝึกลูกนอนยาวได้ง่ายขึ้น ช่วงที่ลูกกำลังเรียนรู้กลางวัน กลางคืน เราสามารถใช้แสงเป็นสัญลักษณ์เพื่อบอกได้ว่าต้องนอนแล้วนะ อย่างตอนกลางวัน มีแสง มีแดด ปกติ ส่วนตอนกลางคืนมีแสงน้อย เสียงเงียบ ซึ่งเราสามารถจัดเวลาเองได้ เช่น ช่วงหลัง 18.00 – 19.00 น. ไปแล้วอาจพาลูกเข้าห้องนอน เปลี่ยนเป็นชุดนอน และดูผ้าอ้อมให้เรียบร้อย เปิดแสงสลัว ๆ แสงสีส้ม ดูอุณหภูมิห้องให้พอดี ระวังอย่าเปิดแอร์หนาวจนเกินไป สร้างบรรยากาศเอาไว้ก่อน แม้จะยังไม่หลับ แต่ถ้าเราจัดสภาพแวดล้อมไว้พร้อมแล้วเดี๋ยวเด็กจะง่วงเองค่ะ
และที่สำคัญ ห้องนอนคือห้องนอน หากคุณพ่อคุณแม่อยู่กับลูกจนถึงเข้านอน แต่ยังเปิดไฟสว่าง พูดคุย ทำกิจกรรมอยู่ เด็กจะหลับได้ยาก และไม่ยอมนอน เพราะเด็กก็จะทำตามเรานี่แหละค่ะ ทางที่ดีแยกห้องให้ชัดเจนจะสามารถทำได้ง่ายกว่านะคะ
กินนมให้อิ่ม ช่วยฝึกลูกนอนยาวได้
เด็กก็เหมือนผู้ใหญ่นี่แหละค่ะ พอกินอิ่ม หนังท้องตึง หนังตาก็หย่อน ก่อนที่จะฝึกลูกนอนยาวให้คุณแม่แน่ใจว่าลูกกินนมอิ่มสมบูรณ์แล้ว จะช่วยให้ไม่ต้องตื่นมากินนมกลางดึก บางครั้งการตื่นขึ้นมาขอกินนมก็อาจเป็นความเคยชินของลูกมากกว่าความต้องการ ฉะนั้นถ้าจะให้ลูกหลับยาว นอกจากจะต้องแน่ใจว่าให้กินนมจนอิ่มแล้ว ยังต้องจัดเวลากินนมให้เป็นกิจวัตรก่อนเข้านอนจะมีส่วนช่วยให้ลูกนอนยาวได้มากขึ้นค่ะ
ฝึกลูกนอนยาวต้องเล่นให้เต็มที่ กิจกรรมระหว่างวันใส่ให้สุด
ช่วงกลางคืนใกล้เข้านอนแล้วไม่ควรเล่นเยอะ กิจกรรมอะไรที่ใช้พลังให้งดเลยนะคะ เพราะจะฝึกลูกนอนยาวได้ยากมาก ๆ ไม่ใช่ว่าไม่นอนก็เล่นใหญ่เลย เพราะเด็กตื่นตัวง่าย ยิ่งเล่นก็ยิ่งไม่นอน พาตัวเองเพลียเปล่า ๆ นะคะ เปลี่ยนมาเล่นทำกิจกรรมตอนกลางวันให้เต็มที่ไปเลยจะดีกว่า กับเด็กเล็กแค่เขาคว่ำ ๆ หงาย ๆ เล่นไปสักพักเดี๋ยวก็ง่วงแล้วค่ะ แต่สำหรับเด็กโตขึ้นมาหน่อย ต้องอาศัยการวิ่งเล่นเยอะ ๆ พอใช้พลังงานมากก็จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายกว่าเดิมแล้วค่ะ
ฝึกลูกนอนยาวต้องทำซ้ำให้เป็นกิจวัตร
ทำกิจวัตรต่าง ๆ เป็นสเต็ป ก่อนเข้านอนเคยทำอะไรก็ทำตามเดิมได้เลย แต่ถ้ามีอะไรต้องปรับก็ค่อย ๆ ทำให้ลูกชิน พอลูกเริ่มคุ้นเคยแล้วก็ต้องทำให้เป็นกิจวัตร ทำให้ลูกรู้จักกิจกรรมสุดท้ายก่อนเข้านอน แต่ละบ้านอาจจะไม่เหมือนกัน บางบ้านก็เป็นการอาบน้ำ กินนม อุ้มกล่อม หรืออ่านนิทาน ไม่ว่าจะฟังหรือไม่ก็ตาม เมื่อเราอ่านบ่อย ๆ ลูกจะรู้เองว่าถ้าได้ฟังนิทานแล้วจะต้องเข้านอน ซึ่งจะต้องใช้เวลาทำที่สม่ำเสมอถึงจะเห็นผล
ปลุกให้ตื่นตอนเช้า ช่วยฝึกลูกนอนยาว นอนเร็วขึ้น
ถ้าอยากให้ลูกนอนตั้งแต่หัวค่ำ เราก็ต้องปลุกให้ตื่นตอนเช้าก่อน 7 โมง เปิดม่านให้แสงแดดส่องถึง ถ้าไม่มีให้เปิดไฟแทน แล้วสัมผัส ทักทายลูกเพื่อให้ตื่น แต่อย่ารีบอุ้มทันทีเมื่อตื่น ลูกจะงอแงเพราะงัวเงียได้ค่ะ ค่อย ๆ อุ้ม แล้วพาไปทำกิจวัตรประจำวันที่เคยทำประจำตามเดิม
การที่จะฝึกลูกนอนยาวได้ วินัยของคุณพ่อคุณแม่ก็มีความสำคัญมากนะคะ หากพลาดไปอาจทำให้ฝึกลูกนอนยาวได้ยาก พานอนผิดเวลาเมื่อไหร่รับรองเลยว่าได้เจองานใหญ่แน่นอน สำหรับบ้านไหนที่กำลังจะเริ่มฝึก เราขอเป็นกำลังใจให้นะคะ ค่อย ๆ เรียนรู้แล้วปรับกันไป นี่แหละค่ะที่เขาเรียกว่าเติบโตไปพร้อมกับลูก 😊
