7 เคล็ด(ไม่)ลับ รับมืออารมณ์คนท้องแปรปรวน ทำตามนี้ได้ผลดีแน่นอน
การตั้งครรภ์ถือเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และสำคัญของผู้หญิงหลาย ๆ คน ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกาย จิตใจ หรือแม้แต่อารมณ์และความรู้สึกที่เปลี่ยนแปลงไป โดยเฉพาะในช่วงระยะเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ คุณแม่บางคนอาจมีอารมณ์คนท้องแปรปรวน ที่ในขณะหนึ่งกำลังหัวเราะ มีความสุข ผ่านไปไม่นานกลับรู้สึกหงุดหงิด โมโห หรือร้องไห้ออกมาอย่างไม่มีเหตุผล เกิดเป็นความกังวลว่าจะส่งผลกระทบต่อคนรอบข้าง แต่จริง ๆ แล้วอารมณ์คนท้องแปรปรวนที่เกิดขึ้นมีสาเหตุและวิธีรับมือที่เหมาะสม สามารถเริ่มต้นได้ทั้งจากตัวคุณแม่เองและคนใกล้ชิด จะมีอะไรบ้าง Cotton Baby รวบรวมมาให้แล้วค่ะ
อารมณ์คนท้องแปรปรวนคืออะไร?
อารมณ์คนท้องแปรปรวนเป็นอาการที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ คล้ายกับอารมณ์ของผู้หญิงขณะมีประจำเดือน ในช่วงเวลาหนึ่งคุณแม่อาจมีความสุข สลับกับเกิดความเศร้า และอยู่ ๆ อาจมีอารมณ์โกรธ โมโห หรือวิตกกังวลขึ้นมาเอง โดยอารมณ์คนท้องแปรปรวนมักเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์ (1-3 สัปดาห์) ซึ่งจะลดลงในช่วงไตรมาสที่ 2 (14-28 สัปดาห์) แล้วจะเกิดขึ้นอีกครั้งในช่วงใกล้คลอด
สาเหตุของอารมณ์คนท้องแปรปรวนเกิดจากอะไร?
อารมณ์คนท้องแปรปรวน ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นจาก 2 สาเหตุหลักดังต่อไปนี้
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย – ขณะตั้งครรภ์ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมากขึ้น มีผลต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้คุณแม่เกิดอารมณ์หงุดหงิด อ่อนไหวง่าย และอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น คลื่นไส้ อ่อนเพลีย
- ความวิตกกังวล – การตั้งครรภ์มักส่งผลให้เกิดความเปลี่ยนแปลงหลาย ๆ ด้าน ทั้งร่างกาย จิตใจ รวมถึง ความสัมพันธ์ในครอบครัว สิ่งเหล่านี้ล้วนทำให้เกิดเป็นความวิตกกังวลจนก่อให้เกิดอารมณ์คนท้องแปรปรวนได้
7 เคล็ด(ไม่)ลับ เพื่อรับมืออารมณ์คนท้องแปรปรวน
อารมณ์คนท้องแปรปรวนถือว่าเป็นเรื่องปกติ ถ้าหากรับมืออย่างถูกต้อง โดยคุณแม่สามารถลองทำตามเคล็ดไม่ลับทั้ง 7 ข้อนี้ เพื่อก้าวผ่านความเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้ค่ะ
- ให้คิดว่าเป็นเรื่องปกติ – เริ่มจากทำความเข้าใจก่อนว่าอารมณ์คนท้องแปรปรวนที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ไม่จำเป็นต้องวิตกกังวลจนเกินไป
- อย่าเก็บไว้คนเดียว ระบายกับคุณสามีก็ได้ – การได้พูดคุยกับคนรอบข้างโดยเฉพาะกับคนรักก็ช่วยให้คุณแม่ได้ผ่อนคลายอารมณ์และความกังวลต่าง ๆ ออกไป รู้สึกว่ามีคนคอยเคียงข้าง ร่วมเผชิญความเปลี่ยนแปลง อีกทั้งยังเป็นการกระชับความสัมพันธ์กับคนรักอีกด้วย
- ผ่อนคลายอารมณ์ด้วยของหวาน – เมื่อคุณแม่เกิดอารมณ์หงุดหงิดขึ้นมา การทานอาหารว่างหรือขนมหวานที่ชอบก็ช่วยผ่อนคลายอารมณ์คนท้องแปรปรวนได้เป็นอย่างดี แต่ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม ไม่เช่นนั้นอาจได้น้ำตาลในเลือดสูงมาแทนซึ่งไม่เป็นผลดีต่อคนท้องเลยนะ
- นอนหลับให้เพียงพอ – หากร่างกายมีความเหนื่อย อ่อนเพลียสะสม จะยิ่งส่งผลให้เกิดอารมณ์คนท้องแปรปรวน ดังนั้นการพักผ่อนอย่างเพียงพอจึงสำคัญสำหรับคุณแม่มาก ๆ
- ขยับร่างกาย ให้ได้ออกกำลังสักหน่อย – ควรหากิจกรรมออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับคนท้อง เช่น โยคะ ว่ายน้ำ เดินเล่น กระตุ้นให้ร่างกายได้หลั่งฮอร์โมนความสุขอย่างโดพามีน ที่ช่วยส่งผลดีต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อยในท้องด้วย
- แบ่งปันเรื่องราวกับเหล่าแม่ ๆ – การได้พูดคุยกับคุณแม่คนอื่น ๆ ร่วมแบ่งปันเทคนิครับมือกับอารมณ์คนท้องแปรปรวนเพื่อนำไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเอง ก็ช่วยให้สามารถรับมือกับความเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ได้
- ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ – หากอารมณ์คนท้องในคุณแม่บางคนเกิดขึ้นรุนแรงจนเกินจะรับมือไหว ก็ควรเข้าปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อวินิจฉัยอาการและสาเหตุที่เกิดขึ้น จะได้รับมืออย่างถูกต้องและเหมาะสม
คุณแม่ตั้งครรภ์คงได้รู้และเข้าใจเกี่ยวกับอารมณ์คนท้องแปรปรวนมากขึ้น อย่าลืมลองนำเคล็ดไม่ลับทั้ง 7 ข้อ ไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเองดูนะคะ
