อาหารบำรุงสามีให้ฟิตปั๋ง ดูแลสุขภาพเพศชายแบบไม่ต้องพึ่งยา
แม่ ๆ หลายบ้านอาจเคยได้ยินคำว่า “สามีไม่ฟิตเหมือนเดิม” ไม่ว่าจะเป็นพลังงานที่ดูจะลดลง เหนื่อยง่ายกว่าเดิม ไม่ค่อยมีอารมณ์ หรือแม้แต่เรื่องคุณภาพน้ำอสุจิ ที่หลายคู่เริ่มกังวลเมื่อถึงช่วงวางแผนมีลูก สิ่งหนึ่งที่หลายคนมักมองข้ามไปก็คือ อาหารในชีวิตประจำวัน เพราะความจริงแล้ว สุขภาพเพศชายไม่ได้แยกขาดจากสุขภาพร่างกายโดยรวม ทั้งฮอร์โมน การไหลเวียนเลือด ระดับพลังงาน และคุณภาพอสุจิ ล้วนได้รับอิทธิพลจากโภชนาการ การพักผ่อน และไลฟ์สไตล์ในแต่ละวันทั้งนั้น
บทความนี้ Cotton Baby ขอพาคุณพ่อคุณแม่มาทำความเข้าใจแบบง่าย ๆ ว่าอาหารแบบไหนที่ช่วยดูแลสุขภาพเพศชายได้แบบไม่ต้องพึ่งยา ไม่ใช่กินแล้วเห็นผลทันที หรือเป็นสูตรเร่งด่วน แต่เป็นการดูแลระยะยาวที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน จะมีอาหารอะไรบ้างที่คุณแม่ช่วยดูแลคุณพ่อได้บ้างไปดูพร้อมกันเลยค่า~
รู้หรือไม่? อาหารมีผลต่อสุขภาพเพศชายมากกว่าที่คิด
ก่อนจะไปถึงลิสต์อาหารต่าง ๆ ขอพามาทำความเข้าใจสั้น ๆ กันก่อนว่า ทำไมเรื่องการกินถึงเกี่ยวข้องกับความฟิตของผู้ชาย
อย่างแรกคือ ฮอร์โมนเพศชาย เทสโทสเตอโรน (Testosterone) ฮอร์โมนตัวนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเอง แต่ต้องอาศัยสารอาหารบางชนิดในการสร้าง เช่น ไขมันดี สังกะสี และวิตามินบางกลุ่ม หากร่างกายได้รับไม่เพียงพอ ระดับฮอร์โมนก็อาจลดลงได้
ต่อมาคือเรื่อง การแข็งตัวและความต้องการทางเพศ ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการไหลเวียนเลือด หากหลอดเลือดทำงานไม่ดี มีการอักเสบ หรือมีไขมันสะสมมากเกินไป การส่งเลือดไปเลี้ยงอวัยวะเพศก็อาจลดลงตามไปด้วย
และในส่วนของ คุณภาพน้ำอสุจิ ขึ้นกับหลายปัจจัย ทั้งสารอาหารที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ระดับการอักเสบในร่างกาย รวมถึงภาวะเครียดและการพักผ่อน เพราะอสุจิเป็นเซลล์ที่ไวต่อความเครียดและความเสียหายจากอนุมูลอิสระมาก
ดังนั้น หากร่างกายขาดสารอาหารจำเป็น หรือได้รับแต่ของหวาน อาหารไขมันสูง อาหารแปรรูป รวมถึงดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ สุขภาพเพศชายก็อาจค่อย ๆ ถดถอยลงได้โดยไม่รู้ตัว นี่จึงเป็นเหตุผลว่า โภชนาการที่ดีในชีวิตประจำวัน มีส่วนสำคัญในการช่วยดูแลความฟิตของผู้ชายในระยะยาว
เช็กลิสต์! สารอาหารจำเป็น ตัวช่วยดูแลความฟิตของผู้ชาย
1. สังกะสี (Zinc)
สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มักถูกพูดถึงในเรื่อง ระบบสืบพันธุ์เพศชาย มีส่วนช่วยเสริมสร้างระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและกระตุ้นการสร้างเซลล์อสุจิ หากได้รับไม่เพียงพอ อาจส่งผลต่อคุณภาพอสุจิได้ แหล่งอาหารที่พบสังกะสี เช่น หอยนางรม อาหารทะเลบางชนิด เนื้อสัตว์ ถั่ว และเมล็ดพืช ไม่จำเป็นต้องกินหอยนางรมทุกวัน แค่เลือกหมุนเวียนอาหารให้หลากหลาย ก็ช่วยให้ร่างกายได้รับสังกะสีอย่างเพียงพอแล้ว
2. โอเมก้า 3
โอเมก้า 3 เป็นไขมันดีที่ช่วย ลดการอักเสบในร่างกาย และมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนเลือด และส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศได้ ซึ่งแหล่งโอเมก้า 3 ที่หากินได้ง่ายในชีวิตประจำวัน ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเชีย
3. โฟเลต หรือ วิตามินบี 9
โฟเลตไม่ได้สำคัญเฉพาะกับผู้หญิงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ รวมถึงเซลล์อสุจิด้วย อาหารที่มีโฟเลตสูง เช่น ผักใบเขียวเข้ม ถั่วเมล็ดแห้ง และธัญพืชบางชนิด การได้รับโฟเลตอย่างเพียงพอ เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ช่วยเสริมสร้างคุณภาพอสุจิในระยะยาว
4. วิตามินดี และวิตามินอี
วิตามินดีมีบทบาทช่วยควบคุมการดูดซึมแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย และมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบฮอร์โมน รวมถึงฮอร์โมนเพศชาย ขณะที่วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์อสุจิจากความเสียหาย และสุขภาพระบบสืบพันธุ์โดยรวม
แหล่งอาหารที่พบวิตามินดี ได้แก่ ปลาทะเลที่มีไขมันสูง ไข่แดง เห็ด และการรับแสงแดดอ่อน ๆ ในช่วงเช้า ส่วนวิตามินอีพบได้ในน้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี การได้รับวิตามินทั้งสองชนิดอย่างเหมาะสม ช่วยดูแลสุขภาพเพศชายและสุขภาพโดยรวมในระยะยาวได้เช่นกัน
5. แมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทช่วยในการทำงานของระบบฮอร์โมน รวมถึงฮอร์โมนเพศชาย และมีส่วนช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว ส่งผลดีต่อการไหลเวียนเลือด นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างกระบวนการทำงานของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงสุขภาพของเซลล์อสุจิด้วย แหล่งอาหารที่พบแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียว ถั่ว งาดำ และธัญพืชไม่ขัดสี
อาหารที่ควรเลี่ยง เพื่อความฟิตของผู้ชายในระยะยาว
- อาหารทอดและไขมันสูง การกินไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ในปริมาณมาก อาจส่งผลต่อระดับไขมันในเลือดและการทำงานของหลอดเลือด ซึ่งเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนเลือดในร่างกาย
- ของหวานและอาหารที่มีน้ำตาลสูง น้ำตาลที่มากเกินไปอาจกระทบต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด น้ำหนักตัว และสมดุลฮอร์โมนในระยะยาว
- การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ การดื่มแอลกอฮอล์บ่อย ๆ มีความเกี่ยวข้องกับการลดระดับฮอร์โมนเพศชาย และอาจส่งผลต่อคุณภาพอสุจิ หากดื่มในปริมาณมากหรือเป็นเวลานาน
- กินอาหารแปรรูปเป็นประจำ อาหารแปรรูปมักมีโซเดียมสูง ไขมันไม่ดี และสารปรุงแต่ง ซึ่งอาจเพิ่มภาวะอักเสบในร่างกาย หากบริโภคต่อเนื่องเป็นประจำ
อาหารเหล่านี้ไม่ได้เป็นของต้องห้าม แต่หากรับประทานบ่อยหรือในปริมาณมากเกินไป อาจส่งผลต่อสมดุลฮอร์โมน น้ำหนักตัว และการไหลเวียนเลือดในระยะยาวได้ ฉะนั้นการเลือกกินอย่างพอดี ควบคู่กับการเน้นอาหารสดและหลากหลาย จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีดูแลสุขภาพเพศชายที่คุณพ่อสามารถทำได้จริงในชีวิตประจำวัน
สุดท้ายแล้ว การดูแลสุขภาพเพศชายไม่ใช่เรื่องของสูตรลับหรือสูตรเร่งด่วน แต่คือการใส่ใจดูแลร่างกายทั้งระบบอย่างสม่ำเสมอในทุก ๆ วัน การเลือกอาหารที่ดี จึงช่วยเสริมสร้างฮอร์โมน พลังงาน และการไหลเวียนเลือด เมื่อดูแลควบคู่กับการพักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ พร้อมทั้งจัดการความเครียด ก็ช่วยให้คุณพ่อมีสุขภาพแข็งแรง และพร้อมใช้ชีวิตคู่ได้อย่างมั่นใจมากขึ้น
