บอกต่อสารอาหารเพิ่มสเปิร์ม
สำหรับผู้ชายที่เตรียมตัวเป็นว่าที่คุณพ่อ
แมนๆ แบบคุณคงเคยชินกันการทานอาหารแบบเร่งรีบในมื้อเช้า ไม่ใส่ใจเรื่องสารอาหารในมื้อเที่ยง และเน้นมื้อค่ำแบบอิ่มๆ จุกๆ ให้หลับสบาย วิถีการกินแบบนี้ไม่เวิร์กแน่หากอยู่ในช่วงที่กำลังปรับตัวเข้าสู่โหมดคุณพ่อ เพราะการเตรียมตัวมีบุตรไม่ใช่หน้าที่ของฝ่ายหญิงเพียงฝ่ายเดียว แต่หัวใจสำคัญยังอยู่ที่สุขภาพและคุณภาพน้ำเชื้อของฝ่ายชายด้วย มาเช็กลิสต์กันว่า ‘สารอาหารเพิ่มสเปิร์ม’ สำหรับผู้ชายที่เตรียมตัวเป็นว่าที่คุณพ่อมีอะไรบ้าง
วิตามิน B12 (Vitamin B12)
วิตามิน B12 เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้สเปิร์ม โดยผลการศึกษาพบว่าวิตามินชนิดนี้ช่วยกระตุ้นให้สเปิร์มเคลื่อนที่ได้ดี เพิ่มโอกาสในการว่ายไปปฏิสนธิกับไข่ของฝ่ายหญิงได้สำเร็จ หากใส่ใจทานวิตามิน B12 ติดต่อกันนาน 4-24 สัปดาห์ จะช่วยเพิ่มจำนวนสเปิร์มมากขึ้นเฉลี่ย 53.8 เปอร์เซ็นต์ ทั้งยังกระตุ้นให้ผู้ชายผลิตน้ำเชื้อที่มีโครงสร้างดีเอ็นเอสมบูรณ์ ซึ่งมีประสิทธิภาพในการปฏิสนธิด้วย
แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B12 ได้แก่ ปลา, อาหารทะเลโดยเฉพาะหอยลาย, เนื้อสัตว์, ตับ, ซีเรียล และอาหารที่มีส่วนผสมของยีสต์
วิตามิน C (Vitamin C)
วิตามิน C จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่อยู่ในภาวะมีบุตรยาก เพราะอุดมไปด้วยสารแอนติออกซิแดนต์ ช่วยลดภาวะไม่สมดุลของอนุมูลอิสระ (Oxidative stress) ซึ่งทำให้สเปิร์มมีคุณภาพไม่แข็งแรงและมีสัดส่วนไม่สมบูรณ์ การทานวิตามิน C ติดต่อกันอย่างน้อย 2 เดือน จะช่วยแก้ปัญหานี้ ทั้งยังช่วยเพิ่มจำนวนและทำให้สเปิร์มเคลื่อนได้ที่ได้ดีอีกด้วย
แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน C ได้แก่ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี, ฝรั่ง, แคนตาลูป, มะเขือเทศ, บรอกโคลี, กระหล่ำปลี, มันฝรั่ง และพริกหวาน
วิตามิน D (Vitamin D)
วิตามิน D เป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ( Testosterone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศที่สำคัญที่สุดของผู้ชาย มีผลต่อการสร้างสเปิร์ม หากเผชิญภาวะที่ฮอร์โมนชนิดนี้ต่ำลง จะทำให้ผู้ชายผลิตสเปิร์มได้น้อย มีความต้องการทางเพศลดลง ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อคุณสามีที่กำลังพยายามมีลูกแน่นอน การหันมาทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน D เป็นประจำในช่วงนี้ จะช่วยให้สเปิร์มเคลื่อนที่ได้ดีขึ้นด้วย
แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน D ได้แก่ น้ำมันตับปลา, ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล, เนื้อวัว, ตับ, เห็ด, ชีส, ไข่แดง, โยเกิร์ต และอาหารเสริมอื่นๆ
วิตามิน E (Vitamin E)
วิตามิน E อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันความผิดปกติที่เกิดขึ้นระหว่างพัฒนาเซลล์สเปิร์ม ช่วยให้มีรูปร่างสมบูรณ์แข็งแรง เพิ่มโอกาสในการแหวกว่ายไปปฏิสนธิกับไข่ของฝ่ายหญิงได้สำเร็จ นอกจากนี้วิตามิน E ยังช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ช่วยเพิ่มจำนวนตัวสเปิร์มในน้ำเชื้อได้ดี
แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน E ได้แก่ เมล็ดทานตะวัน, อัลมอนด์, ฮาเซลนัท, ผักโขม, ผักเคล, อะโวคาโด, บรอกโคลี, น้ำมันดอกคำฝอย, น้ำมันดอกทานตะวัน และน้ำมันถั่วเหลือง
สังกะสี (Zinc)
ผลการศึกษาพบว่าผู้ชายที่เสี่ยงต่อภาวะมีบุตรยาก มักมีปริมาณสังกะสีในร่างกายต่ำกว่าผู้ชายที่ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง คุณสามีที่เผชิญภาวะนี้อยู่จึงควรบริโภคสารอาหารประเภทนี้เพิ่มเติม เพราะสังกะสีมีบทบาทสำคัญในการควบคุมคุณภาพ และจำนวนตัวสเปิร์มในน้ำเชื้อให้เพียงพอเพื่อใช้ในการสืบพันธุ์
แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี ได้แก่ หอยนางรม, เนื้อสัตว์ปีก, เนื้อแดง, ปู, หอย, กุ้งก้ามกราม, อัลมอนด์, ถั่วเหลือง และธัญพืชอื่นๆ
โฟเลต (Folate)
เรามักเคยได้ยินว่าโฟเลตมีความสำคัญสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ แต่คุณสามีรู้หรือไม่ว่าสารอาหารชนิดนี้ก็สำคัญกับผู้ชายที่กำลังเตรียมตัวเป็นพ่อไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน เพราะข้อดีของการทานโฟเลตเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายลดการผลิตสเปิร์มที่มีความผิดปกติทางโครโมโซมได้มากถึง 20-30 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งสาเหตุของการให้กำเนิดบุตรที่มีความผิดปกติทางพันธุกรรม นอกจากนี้บางผลการศึกษาระบุด้วยว่า ผู้ชายที่มีปริมาณโฟเลตในเลือดต่ำ จะส่งผลให้มีอารมณ์ทางเพศต่ำตามไปด้วย
แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต ได้แก่ ผักใบเขียว ไม่ว่าจะเป็นผักโขม, กะหล่ำดาว, ผักสลัดคอส, หน่อไม้ฝรั่ง, ผักปวยเล้ง, รวมถึงถั่วแดง ผลไม้โดยเฉพาะส้ม และยังมีขนมปังกับพาสต้าบางชนิดที่มีสารอาหารประเภทโฟเลตด้วย
กรดไขมันโอเมก้า 3
(Omega-3 fatty acids)
การทานไขมันอิ่มตัวมากเกินไปมีส่วนส่งผลให้ปริมาณสเปิร์มลดจำนวนลง ผู้เชี่ยวชาญด้านการมีบุตรจึงมักแนะนำให้ว่าที่คุณพ่อหันมาพึ่งไขมันดีจากกรดไขมันโอเมก้า 3 แทน เพราะนอกจากจะช่วยบำรุงหัวใจและสมองแล้ว ยังช่วยป้องกันหลอดเลือดแดงอุดตัน และช่วยให้สเปิร์มแข็งแรงขึ้นด้วย หากคุณสามีเลือกทานสารอาหารชนิดนี้จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ควรเลือกแบบที่มี EPA และ DHA ประกอบด้วย เพราะเป็นสองกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีความจำเป็น
แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน, ปลาแมคคาเรล, ปลาทูน่า, ปลาซาร์ดีน, ไข่, โยเกิร์ต, เมล็ดเชีย, เมล็ดแฟล็กซ์ซี้ด และถั่ววอลนัท
โคเอนไซม์คิวเท็น (Coenzyme Q10)
โคเอนไซม์คิวเท็นคือสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นต่อการทำงานระดับเซลล์ของสิ่งมีชีวิตทุกชนิด ในหมู่คุณผู้ชายหากทานในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ชะลอการเกิดโรคพาร์คินสัน และช่วยให้ผู้ชายที่อยู่ในภาวะมีบุตรยากผลิตสเปิร์มได้มีคุณภาพมากขึ้น
แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโคเอนไซม์คิวเท็น ได้แก่ เนื้อวัว, เนื้อไก่, ปลาทะเล, น้ำมันถั่วเหลือง, น้ำมันคาโนล่า, ถั่วลิสง, เมล็ดทานตะวัน และถั่วพิสตาชิโอ้
เห็นไหมว่าสารอาหารที่มีประโยชน์หาได้ไม่ยากจากเมนูรอบตัว เพียงใส่ใจเลือกทานอีกสักนิด ก็เพิ่มโอกาสในการพบหน้าเบบี๋ได้เร็วขึ้น แต่อย่าลืมนะว่าการเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ อาจไม่มีประโยชน์อะไรเลย หากว่าที่คุณพ่อละเลยการดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย ลดความเครียด งดสูบบุหรี่ และงดดื่มแอลกอฮอล์ควบคู่ไปด้วย
